التوتر وتأثيره على الأمعاء: دماغنا الثاني

  • التوتر

   ٤ دقائق للقراءة

الجهاز العصبي المعوي الذي ينظم أمعائنا معترف به الآن من قبل العلم على أنه "الدماغ الثاني" للجسم. إنه مسار اتصال واحد حيث تقوم نفس الجزيئات (الناقلات العصبية) المستخدمة لتسهيل الهضم أيضًا بتنبيه الدماغ عندما يكون هناك خطأ ما. 1

يتكون هذا "الدماغ الثاني" أيضًا من تريليونات من البكتيريا التي تتفاعل مع الجهاز العصبي المعوي. تشير العديد من الدراسات إلى أن بكتيريا الأمعاء ومنتجاتها الثانوية يمكن أن تؤثر على الحالة المزاجية والإدراك والسلوك والتمثيل الغذائي. 1

دعونا نلقي نظرة على اضطرابات الأمعاء الشائعة المرتبطة بالتوتر

عندما تكون هناك استجابة للتوتر ، فمن المرجح أن يشعر الجسم بأحاسيس غير مريحة مثل آلام البطن أو الإسهال أو الغثيان أو الإحساس بشعور غريب في البطن. هذه علامة أكيدة على أن الرسائل تنتقل على طول مسار ذي اتجاهين من القناة الهضمية إلى الدماغ والعكس صحيح. 2 3

ألم البطن

نظرًا لأن الجراثيم المعوية تلعب دورًا في حماية صحتنا وعافيتنا العامة والحفاظ عليها ، فعند حدوث اختلال التوازن بسبب الإجهاد ، يكون أحد الأعراض الأولى عادةً هو ألم البطن. هذه هي طريقة الجسم للإشارة إلى حدوث خطأ ما. في النهاية ، يمكن للمرء أن يقول إن الجراثيم المعوية تلعب دورًا في حماية صحتنا العامة ورفاهيتنا والحفاظ عليها ، بما في ذلك صحتنا العقلية. 4 5

الإسهال

عندما يُترك اضطراب القناة الهضمية المرتبط بالإجهاد لتتفاقم حدته ، فمن المرجح أن يظهر الإسهال. الآن وقد أصبحت أمعائك ضعيفة وضعيفة أكثر ، هذا الأمر يجعل من الصعب على البراز أن يتصلب قبل الوصول إلى فتحة الشرج لطرده. 6

الغثيان

يميل اختلال التوازن الهضمي المرتبط بالإجهاد إلى حدوث مستوى من احتباس الغازات في القناة الهضمية. في بعض الأحيان ، يكون الضغط شديدًا لدرجة أنه يدفع إلى الحجاب الحاجز ، مما يتسبب في ارتداد الحمض. يمكن علاج الغثيان بسهولة ، ولكن عندما يكون ناتجًا عن الإجهاد ، فمن المحتمل أن يتكرر. 7

فيما يلي طرق مفيدة للوقاية من الألم المرتبط بالأمعاء

الاسترخاء والتمارين الرياضية

أي نشاط يقلل من مستوى التوتر الذي تعاني منه هو نشاط يجب تنفيذه بشكل أكثر انتظامًا. بالنسبة للبعض ، هذه هي تقنيات الاسترخاء بما في ذلك التأمل والتنفس العميق الباطني. بالنسبة للآخرين ، يُفضل التمرين ، وتوفر الأنشطة مثل اليوغا فائدة الاسترخاء والتمرين في آنٍ واحد. 8

البروبيوتيك

البروبيوتيك هي كائنات دقيقة حية ونشطة سميت على اسم الكلمة اليونانية "برو بيوس" والتي تعني "مدى الحياة". عندما تؤخذ بكميات كافية ، فإن هذه الكائنات الحية الدقيقة تساعد على توازن الفلورا المعوية. إليك بعض الأشياء التي يجب معرفتها: 9

متى يجب تناول البروبيوتيك؟

لكي تكون فعالة ، يجب تناول البروبيوتيك على التوالي لمدة 3-4 أسابيع بكمية لا تقل عن مليار بكتيريا يوميًا. 10

الفعالية والفائدة

الفعالية والفائدة هي خصائص معترف بها في سياق أوسع. وهذا يشمل نمط حياة صحي وتغذية سليمة وممارسة النشاط البدني بانتظام.

توازن الفلورا البكتيرية المعوية

المكملات التي تحتوي على البروبيوتيك لديها القدرة على تعزيز توازن البكتيريا المعوية لأنها قادرة على البقاء على قيد الحياة في الممر في المعدة والوصول سليمة في الأمعاء ، حيث تقوم بإعادة إنتاج مستعمرات البكتيريا الجيدة التي تقوم بوظائف مفيدة. 11

التغذية السليمة

يحتاج نمط الحياة المجهد إلى تغذية متوازنة لمنع القناة الهضمية من التصاعد إلى حالة من التنافر. فيما يلي بعض التوصيات ؛ 12

تناول وجبات صغيرة ومتكررة ؛ 3 وجبات رئيسية ووجبتان خفيفتان في اليوم هو العدد المثالي. 13

اشرب ما لا يقل عن 1.5 لتر من الماء يوميًا لمنح جسمك الترطيب اللازم الذي يحتاجه لأداء الجهاز الهضمي السليم. 15

لا تفوت وجبات الطعام ، وخذ وقتًا طويلاً للاستمتاع بكل منها ، وامضغ ببطء. 13

اتبع خطة غذائية صحية ، وقم بالطهي باستخدام كميات أقل من الدهون والسكريات والزيوت غير الطبيعية. 13

الإجهاد والأمعاء: ما علاقتهما؟

لا يوجد سوى محور أمعاء دماغ واحد ، وبالتالي فإن التأثير متبادل من حيث الاستجابة بين أعراض الجهاز الهضمي والإجهاد. هذاالأمر صحيح بشكل خاص في الحالات التي يتم فيها الشعور بألم في البطن أو اضطرابات أخرى في الجهاز الهضمي دون سبب عضوي واضح. على سبيل المثال: 16

يمكن أن يؤدي مجرد التفكير في الطعام أو الوجبة النضرة إلى إطلاق العصائر المعدية حتى لو لم يتم تناول الطعام بعد. 16

يمكن للأمعاء المضطربة إرسال إشارات إلى الدماغ تمامًا كما يمكن للدماغ المضطرب إرسال إشارات إلى القناة الهضمية ؛ لذلك ، فإن آلام البطن أو الاضطرابات المعوية يمكن أن تكون سببًا للتوتر والعكس صحيح. 3

المشاركة

منتجاتنا

تقوم مجموعة إنتروجرمينا من المنتجات العلاجية بفحص الفلورا المعوية بحثاً عن أي اختلال في التوازن، ثم تقوم بإضافة المليارات من البكتريا المفيدة لعلاج الحالة المرضية وما يرافقها من أعراض. 17 18 19

إنتروجرمينا 2 مليار
  • للأطفال
  • للبالغين
  • أمبولات

أمبولة جاهزة للشرب تحتوي على حويصلات بكتيريا باسيلوس كلاوزي، التي تعد الخيار الأفضل لاستعادة الأعداد الطبيعية للفلورا المعوية، وعلاج أعراض اختلال التوازن المعوي، بما فيها الإسهال. 17

عرض المنتج

إنتروجرمينا 6 مليار
  • للبالغين
  • أكياس

تركيبة بروبيوتيك في مظروفات سهلة الاستخدام، لعلاج الإسهال وآلام البطن، التي تكون غالباً أعراضاً مرافقة لاختلال توازن الفلورا المعوية لدى البالغين. 18

عرض المنتج

كبسولات إنتروجرمينا
  • للأطفال
  • للبالغين
  • كبسولات

كبسولات تحتوي على حويصلات بكتيريا باسيلوس كلاوزي والبروبيوتيك، التي تعد الخيار الأفضل لاستعادة الأعداد الطبيعية للفلورا المعوية، وعلاج أعراض اختلال التوازن المعوي، بما فيها الإسهال.19

عرض المنتج
عرض جميع المنتجات